類型2：強迫型導向“考試狂”

對策：“傾訴”是宣泄情緒的好方法

明華（化名）是個很勤奮的學生，按照大學本科的成績，他可以保送本校的研究生，但是他一直把清華作為自己的理想，在外推無望的情況下，他毅然決定考研。

從小明華就是一個嚴格要求自己的人，內向、不善言談，他把學習當成自己最大的愛好，并不斷付出努力。當年高考，由于過度緊張，明華在高考前一星期胃潰瘍病發，導致高考發揮失常，對此他一直耿耿于懷，也因此成了班里最早決定考研的人。

明華學的是工科，數學基礎好，專業知識也比較扎實，但英語方面有些欠缺。針對自己的情況，明華制定了非常完整的復習計劃，從起床時間到午飯時間、哪一天該復習什么內容、哪一階段該復習到什么程度都考慮得十分周全，他還把書本上的知識框架、上課的筆記、參考書上的練習都進行了匯總。雖然實力比較強，但他仍然擔心自己重蹈高考時的覆轍，為此更加專心和投入。考研的前幾個星期，他還參加了考前沖刺班。然而到了考研的前一天晚上，他失眠了，心里一直重復著當年高考的情景，想起自己在醫院里打點滴時，那瓶子里一滴一滴輸入體內的生理鹽水，他不斷地數著那吊瓶里的滴數，就是不能入眠。還好考研發揮得還算正常，應該沒什么大問題了。可是在等待考研結果的日子里，他腦子里不斷重復數學的考題，算了一遍又一遍，每次都算出一樣的答案他才能放心。在他吃飯的時候、走路的時候、睡覺的時候，甚至他上網查看導師的一些研究方向時，他腦子里都是考研時的數學題。他覺得自己做什么都沒能逃出考試的影子。

這種類型的“考試狂”，具有比較典型的強迫型導向，一般有強迫型的人格傾向，表現為過分自我克制自我關注，平時常有不安全感、不完善感，只顧慮小事而忽略大事，并且要求別人按照自己的方式辦事，以致妨礙別人的自由。處理事情時往往謹小慎微、循規蹈矩、優柔寡斷，難以作出決定。

強迫型導向的人，最重要的一點就是盡量降低對自己的要求。強迫型的人一旦決定要做某些事情，其設定的標準就不會低，但是由于標準定得過高，又過分注重完成的完美程度，這樣就容易導致精神疲倦，情緒落差過大。畢竟事情有成功也有失敗，凡事不太可能盡如人意，就算目標達到了，也很難是“十分完美”的結局，總有這些或那些不足。

強迫型導向的人比較注重自己的內在變化，較少關注周圍，容易讓人覺得是個比較自私的人。對強迫型導向的“考試狂”而言，傾訴是比較好的宣泄情緒的方法。傾訴的對象最好是同學、朋友、家人、老師，甚至是電臺的情感節目主持人等，傾訴的內容不一定要圍繞自己的目標，也不用非要得到什么良好的解決辦法，最重要的是把自己的情緒表達出來，尤其是那種焦躁、怕自己不夠完美的情緒，這樣心理能量的釋放是巨大的。當然，傾訴的對象也可以是沒有生命的或者無語言溝通能力的，比如照片、布娃娃、小貓小狗之類的，這樣的溝通雖然是單向的，但是比起憋在心里要好得多。還有一種方法是運動，選擇一種運動每天堅持做一做，在考研時期如此，在考研后更要如此，這不僅是為了強身健體，考試的時候能保持一個良好的體魄，更重要的是可以轉移注意力。

強迫型導向的人對細節的注重程度相當高。他們當中很多人在考研后之所以變得毫無動力可言，很大程度是由于自己沒能很好地控制住內心的焦慮，依舊停留在考研上，并且不斷地重復回想，嚴重者甚至止步不前，沉浸在一兩個小錯誤里不能自拔。對于這樣的性格，用“學會從大處著手”等類似的大口號安慰顯得過于空泛，其實冥想是個不錯的方法，關鍵在于調整呼吸，使短促急的呼吸變得長寬緩，并讓全身的肌肉放松。此外，郊游也是個好辦法，選一個天朗氣清、惠風和暢的日子，自己一個人或是三五個好友，投入到大自然當中，這樣能很好地緩解精神倦怠，轉移心中不恰當的注意，使自己更加關注目前的生活。

以上兩種“考試狂”的相關案例都有一定的代表性，他們的行為表現看起來似乎是一樣的，都是在考研時極端投入、考研后精神萎靡，但是他們的心理背景和動機卻有很大的不同。一般的“考試狂”都介于這兩種類型之間，有這些表現的考生只要在以上描述中找到符合自己的情況，使用相應的解決之道，多加注意即可。同時，“考試狂”也不要太過注重自己的心態，覺得自己現在精神不振就是不好的，其實，考后適當的休息是必要的，出現疲態也是很正常的，這也是很常見的心理現象，沒有必要把自己的每根弦都繃得很緊，過分強調自己的狀態會使這種狀態更加嚴重。空虛無聊過一段時間（一般人都不會過長），要相信自己自然會恢復到正常的狀態。

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