2018年中考將于6月16日、17日舉行，為幫助考生順利應考，市中招辦將連續六天推出系列報道，我們邀請到了各方專家，與您對話中考，為學子們助力。

中考不僅是對學習實力的考察，也是對心理素質的考察。良好的心理狀態有助于考生良好的狀態發揮。越臨近中考，考生應調整好心態，基于自身制定的考試方案設定客觀合理的期望值，既不過分期望“超常”發揮，也不多慮“失常”的偶發，以免給自己造成不必要的恐慌和心理壓力;只有以平和自信的心態，才能更加從容地參加考試。

我們給大家介紹三個保持良好的考試心態的好方法。

一、增強信心 自我激勵

信心緣于對自己學習實力的認可。中考來臨之際，我們只需要和自己做縱向比較，做到最好的自己。笑和人的信心體驗是一致的，自信心使人充滿微笑，微笑使人更加充滿信心，兩者相互促進。 因此，建議考生經常微笑，可以對著鏡子、親朋好友微笑。學會發自內心的微笑，信心就會在心中滋長起來。

此外，心中默念：“我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功!”等這類的語言暗示都能起到增強考生信心的作用。每個人都有強項與弱項，學習方面也不例外，在每個學科都付出了最大的努力，那就是做到了最好。信心是力量的源泉，只要充分的認識自己、相信自己，就能發揮自己的優勢。

二、管理情緒，張弛有度

考前的緊張氣氛幾乎對每個考生來說都是一種無形的壓力，要學會調節壓力，學會深呼吸進行放松。深呼吸的要領是：先緩慢有節奏的吸氣，憋一兩秒鐘后再張口有節奏的呼氣。要多微笑，不要悶悶不樂，要保持良好的心態。此外，散步、讀報、看新聞、聽音樂，都是不錯的放松方式。但同時要注意不要過度地松懈，瘋狂玩樂、逃避現實會使自己脫離考前的狀態。研究稱：“適度的考試焦慮會帶來興奮，表現為考試有信心，有躍躍欲試的考試沖動，這種興奮有利于考生保持敏捷思維，準確記憶，有可能超常發揮。”因此，考生要保持考前學習張弛有度，平衡好過度焦慮與過度松懈的極端心理狀態，保持適當的興奮。

三、合理膳食、保證睡眠

保持良好的心態，也需要一定的物質基礎，即一定要吃好、睡好。專家建議：考前飲食上，原則上與平時無特別不同。一日三餐合理搭配完全可以滿足備考孩子的營養。早餐時，谷類、雞蛋或瘦肉、奶或奶制品、果蔬四種食品最好都吃一點;午餐時，吃點魚、肉、雞肉、蛋黃、大豆或豆制品，對提高記憶力有益;晚飯則不必吃得太飽。

不打疲勞戰術，很多考生搞疲勞戰術，這樣會使考生精疲力竭，這種疲勞煩躁的心情會使人信心減弱。而考生安排好作息時間，既重視學習時間又重視學習效率，這樣考生就會有一種生物節奏感與心理節奏感，就能保持良好的考試狀態。一般保證睡眠時間在7—8個小時即可，也不可睡眠過長，盡量做到早睡早起。

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