連日來，記者在小區看到，不少學生晚上出來跑步鍛煉。隨著中考體育測試的臨近，學生們抓緊時間進行考前“沖刺”，學校也有計劃地組織學生認真備考，進行內部測評。專家建議，臨近測試不要盲目加量突擊訓練，應該注意細節保持信心。這是記者4月13日從部分學校采訪時了解到的。

4月13日上午記者來到大同一中，正值課間操時間。學生們有的在跑步，有的在做操。該校教體育的宋老師告訴記者，上個學期我們就開始訓練學生們的體能，這個學期則有計劃地組織學生按照體測項目有針對性地練習，從技術層面上抓細節。距離考試還有半個月的時間，考生不要給自己盲目“加量”，考試前訓練并不是強度越大越能提高成績，應以不受傷為前提。要保證每天一次的正常熱身活動，最后1周內切忌大負荷運動，切忌不要在沒有熱身的情況下做爆發性運動，比如全力跳遠、短距離沖刺跑等等。

針對中考體測時的技巧，宋老師支招，考時一定要熱身，做準備活動。立定跳遠要做到一擺二蹲三跳起，快速蹬地展身體，注意避免二次起跳以及跳完調頭往回走。中長跑的關鍵是運用正確的呼吸方法，調整步幅和步頻，懂得運用合理的體力分配，考生要按照平時訓練的速度來跑。第二圈開始時是極點出現的時候，要注意調整呼吸，拉大步伐，用力擺臂。握力要一次握到底，如果因為緊張手心有汗，一定要擦干。

體育測試臨近，家長最重要的工作就是保障考生的后勤，照顧好飲食起居。由于考生臨考前運動量加大，所以飲食營養一定要跟上，多食用高蛋白食品如牛羊肉、牛奶、豆制品以及富含維生素與纖維素的水果蔬菜，保證足夠的飲水量。此外，考生如出現心理焦慮的現象，家長一定不要忘了及時給孩子做心理疏導，多加鼓勵和支持。

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