已經10月初了，到了最容易放棄的時候了吧，給考研的同學整理一些東西，希望能給依舊堅持著的學子們一點幫助吧。

考研進度條

如果某一天的早晨起床，你突然發現自己大腦中多了三根進度條，這三根進度條里面都有著刻度。

通過你那可以考研的大腦，你迅速意識到了什么，為了驗證心中的答案，你快速的跑到書桌前，隨手拿起一本政治，開始看，看了近一個小時，當你就快放棄的時候，你發現代表政治的藍色進度條動了，輕輕的往前移了一小步，從25變成了26，那一刻你無比激動，你的猜想很可能是對的。

你拿著書一直往下看，進度條緩緩的前進，你似乎根本沒意識到，你沒刷牙沒洗臉沒吃早飯沒吃午飯，時間早已經到了下午4點。

大家可以回味一下，有了這根進度條，上述的狀況可不可能發生。

為什么，僅僅多了一根進度條，變化就這么大？

考研焦慮的產生

考研是一個長時間努力，可能需要花費一年的時間才能得到回報的事件。

曾經看到過一篇讓我受益匪淺的文章，主要內容是關于回報周期：回報周期越短，我們越容易堅持.

考研，我們所有的堅持都是為了最后一場考試，在過程中我們的努力基本嘗不到什么甜頭，所以堅持變的尤為艱辛，尤為辛苦。即使是辛苦的，我們依舊需要堅持，很多考研的學子每天至少8小時學習，幾乎沒有其他的娛樂方法，這種狀況下非常容易產生焦慮。

我們會本能的規避使我們產生焦慮的事件，我們的認知會主動把責任推給考研，這時候考研就和焦慮形成了鏈接：學習=焦慮

這時候的考研，就不再只是學習了，還有一個重大的任務：對抗焦慮。

考研全過程精神分析

以下對考研的整個過程進行精神分析，但是因為是群體精神分析，很多時候不能考慮到每個狀況，主要分析學習和焦慮產生鏈接的過程。

初期，我們處于【激情期】

有對考研的好奇，有對新環境的期待，有對美好未來的向往，即使是買個考研資料，都能很開心。激情期的付出是不需要回報的，我想，談過戀愛的都懂這個時期。

隨著時間推移，激情沒有現實刺激強化，開始消退。

之后，我們是可以自己獎勵自己的，也就是【超我獎勵】

今天，我做了一套試卷，今天堅持看書了，我就會很開心，即使沒有任何其他的東西得到，只要做到了，就能產生愉悅。比如，你是一個社會道德感很高的人，地鐵上讓座，即使站著很辛苦，你也能感受到快樂，這種快樂的賜予，來自超我。

超我獎勵的形成，是來自與現實刺激，比如小時候，父母說，你要是乖，就給你買好吃的，父母的眼光形成我們的超我，并且滿足父母的需求，我們會有實際好處，這樣的狀況下超我獎勵形成。

超我獎勵的實際含義就是：滿足了超我，獎勵很快就會來了。但是在考研中，長時間使用超我自己，會越來越沒用，我們是很精明的，我們會很快發現，超我獎勵是騙人的，根本沒有現實的獎勵出現。

超我獎勵失效了，考研學習開始變得越來越無聊，可是無聊也要堅持啊。雖然理智上我們依舊需要堅持，但是我們身體上還是很誠實的，我們開始往外界找刺激。據不完全統計，考研期間女性打開淘寶次數成幾何倍數增長，購物車里面出現的商品數量可以繞地球一圈。

考研就像一個傲嬌的戀人，需要很多時間來陪，如果你不關注他，不照顧他的情緒，他就會罵你。所以，你這時候會有罪惡感產生，我居然對考研不忠？我居然背著他找小三。所以趕快回去陪他，可是陪他真的很無聊啊......

不想做，卻不得不做，這時候，焦慮來了。

行為主義心理學家做過一個實驗，把一只小狗，放在實驗室電擊，小狗簡直要死。電了很多次以后，小狗看到實驗室就害怕，其實和實驗室無關，但是電擊的痛苦已經和當下的整個環境形成鏈接了。

我們做著不想做的事情，我們開始焦慮，其實這焦慮和學習沒有任何關系，只因為他們同時發生，我們就形成了鏈接。所以精神分析里面有一個很有名的話：我愛的不是你，只不過那種和你在一起的感覺，為了維持這種感覺，我不得不討好你。

有了焦慮我們就想要處理啊，處理焦慮就需要花費很多時間，學習效率就會受到影響，再次激發焦慮感，這種過程會形成一個很恐怖的感覺：挫折感

當有了挫折感，我們就會更容易產生攻擊性，總有一個人需要承受攻擊的，看什么都不爽，這時候非常容易神經衰弱，夜里有點小聲音也能有很大的火，寢室有點吵就睡不著。這些都來自我們壓著很深的攻擊欲望。

當時在找不到外界理由攻擊的時候，我們開始攻擊自己。

我不行的，我不可能堅持的，我太脆弱了，這就叫做神經癥性的自我攻擊，我壓根沒做錯任何事情，卻要被自己攻擊，這種美理由的攻擊會進一步加深我們的焦慮。

挫折感還有一個重要來源，考研是一種技能學習，所有的這種長途性工作，都有【瓶頸期】，很建議考研的學生試試長跑，因為長跑過程中的瓶頸期超越會給你帶來良好體驗。

瓶頸期來的很突然，比如今天一道題做的一塌糊涂，內心立刻超級焦慮，這時候最自己的攻擊簡直泛濫，覺得什么都不會了。

到這里，考研最困難的時期來臨了。很難體驗快樂，有挫折感，有攻擊性，缺乏支持理解，這個狀態，非常類似抑郁癥。

我的一位老師和我講，簡單的人是最容易考好的，這句話真的很正確，他是一個教了30年高中的老教師，這不是分析得來的結果，而是大量數據證明。同樣一個人，只是簡單的想著學習，他一天只學5個小時，那就是5個小時。而很多人，待在自習室一天，一半的時間心理斗爭，還要花費大量時間處理焦慮，還要至少2個小時獲得其他方式刺激：玩手機，逛淘寶，看小說......

所以，文章最初的那個進度條就只有一個作用，把考研變的簡單。

有了這根進度條你其實只要做一件事：讓進度條增長。

進度條的增長就是對我們的獎勵，我們非常容易獲得滿足。

那么，這根進度條怎么弄出來？

進度條的產生

1.進度條的權威性

你可以自己隨手畫一根，每天自己加百分之一，你信嗎？鐵定不信的。我們考研最后是按照分數定的，我們很多人的計劃是以天為基礎的，天數增加并不能帶來分數增加，所以我們壓根不相信那根進度條。

其實，考研機構，賣的就是這根進度條，即使他們沒有，他們也說有。今年有多少人過了，多少高分，就是在說，他們很權威，這根進度條的信度很高。然后按照計劃的學習課程，都是在進度條上面標刻度，如果我是考研機構宣傳人，我鐵定吹出一根進度條來。

我并不是給考研機構做廣告，因為我知道，考研機構沒這個能力，任何個人也沒有這個分數進度條的能力。

但是我們可以變通：

a.初期花時間了解，考研到底考什么，有多少本書，有多少資料需要看，有多少試題需要做，在我的經驗中，初期越是準備不到位，后期越是容易放棄，越容易體驗來不及帶來的焦慮。

主要渠道：學長學姐、網絡論壇、手機app、考研機構發布的信息......學長學姐是重要資源，無論男生女生，換一個漂亮的頭像，放幾張p出來的照片，然后找學長問，你會發現有問必答。通過學長學姐，你可以知道很多有用的網絡論壇和手機app。

不要一上來就埋頭苦干，那你只能被各種信息牽著跑。

資料主要有三部分：

學校考試書目參考資料（老師講解視頻、輔助讀物......）真題

參考資料屬于中國特色，因為中國教科書的水平操蛋......拿到書籍，還是先不要埋頭苦干，大致了解一下每本書講什么，難度大不大，這樣你才能合理安排時間，心理有個底。我只了解心理學，比如普通心理學，前面的腦科學，各種下丘腦，中央溝回.....很復雜，特別耗腦子，但是后面很多內容就很有意思了，比如意志力，一些認知偏差.....

這時候，你分配的時間久是不太一樣的，你越是了解這本書的結構，你越能設計出好的進度條。

2.進度條的精度

進度條有一個原則，你的刻度值越小，那么就越簡單。始終有一個原則，無限縮小回報周期，這個可以通過減小進度條刻度值達成。沒有能力做到精確，那么你就把刻度條拆開，你可以單獨為一本書做一個刻度條。

只要做到每做一件事情，你都能感受到進度條在動，那就好。

3.情緒情緒就像小孩子，隨時都有可能調皮，孩子需要照顧和引導，而不是打罵。

關于處理情緒，要說的就太多了，我主要給幾個建議吧

a.支持系統

消極情緒有個超厲害的能力，讓我們處于破防的狀態下承受攻擊，情緒首先會用很多方法使我們孤獨。

當你憤怒的時候，你會把朋友趕開，這些都是憤怒的陰謀，讓你獨自承受攻擊。

這些消極情緒最怕有人陪著你。

研友、舍友、朋友，都是很好的戰友。

b.情緒調節

我前幾天去幼兒園玩，那時候剛開學，是小朋友哭泣高發季。有個小男孩，那哭的是驚天地泣鬼神，媽媽根本沒法走，后來實在沒辦法，媽媽偷偷溜了。小男孩哭了一會兒，發現沒人看到自己了，就跑去四處看看了，我問那個男孩：你為什么不哭了？他說：媽媽不在這邊了，哭給誰看？

我們的情緒啊，是很勢力的小人，他們都有著很強的目的性，所以，當你情緒來的時候，你要知道他們的目的是什么。

你的焦慮，可能就是叫你別玩了，回去學習。

你神經衰弱，動不動就發脾氣，可能就是告訴你：老大，你心理面堆積太多負面能量了，請快速處理。

你抑郁了，可能就是告訴你，你想要有人說說話呢。這就叫做，情緒認知。知道情緒想要干什么了，你就掌握主動權了，現在已經12點了，焦慮叫你去學習，你當然不聽他的啊，當然也不怪他，他一輩子只能呆在你的身體里面，永遠看不到天黑和太陽。給他一杯熱牛奶，讓他早點睡，或者講個故事給他聽，安撫一下。

這個過程，叫做情緒疏導。

最后祝每個考研的同學都能收獲令自己滿意的成果！

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