一、關于2015年中考體育

2015年中考體育現場考試必考項目為籃球運球折返和耐久跑(男孩1000米，女孩800米)，選考項目男孩從引體向上和實心球和引體向上中選取一項，女孩從實心球與仰臥起坐中選考一項。共3項，每項10分，共計30分。與以往不同的是，耐久跑項目中改為了電子計時，使得考試更加公平、公開、準確。

2015年中考體育項目的難度來看不是太大，滿分率比較高，一是因為這些項目為孩子們所熟知，其次因為初中三年都在不間斷的進行練習(因為過程性考核項目中都要考試)。

過程性考核項目每學期考試4個項目，項目每學年有重復。除了初三下學年以外共5個學期，每個學期2分，共10分，即平時我們所說的平時成績。這樣，加上現場考試的30分，共計40分。這個就是2009年至2015年的考試方案。

二、關于2016年中考體育考試方案

從2014年開始就有消息傳言2016年考試要實心球新的考試方案，具體措施為籃球運球折返、足球運球折返、排球墊球三選一，必考項目為耐久跑、實心球、引體向上(男)、仰臥起坐(女)，共4個項目，共計60分。消息傳出來以后大家格外關注與重視，但是至今沒有官方的文件和方案出臺，不過，各學校領導和老師都得知此事，都是以口頭形式傳達的，進行改革的方向和辦法很明確，看來中考體育60分的實現只是個時間問題。從以上的2016年流傳的考試方案和2015年的項目相比，無非增加了足球運球折返和排球墊球，其中足球和排球在過程性考核項目中考試過(如果學校嚴格執行考試方案)。這樣看來，就算2016年進行新的考試方案，那么也是有選擇的。籃球運球項目本來就在考試之列，增加的排球和足球項目可以不選，當然，排球墊球會成為孩子們，特別是女孩子們選擇的項目，具體多簡單，問下孩子就知道了。對于必考項目無非是把選考項目便成為必考項目，最有難度的就是男孩子引體向上，這就是“小胖墩”的苦難了。這樣看來，無論2016年改革與否，孩子們進行體育訓練的內容變化不大，只是需要時間投入更多，因為60分。

三、關于中考體育項目訓練

籃球運球折返考察的是孩子們掌握籃球運球的技巧和熟練度，以及身體素質的靈敏性和下肢爆發力。首先要學會徒手跑動路線和步伐，每個標志物之間跑動3步。徒手達到滿分水平后或者熟練后開始練習籃球球感，一定要掌握好運球的“手型”，要有“包裹球”、“黏球”的感覺，第三，球的落點盡可能的少，最標準的是11-12次運球完成全程。

實心球考察的是孩子們的身體協調些和絕對力量。采用的是原地、正面、雙手、頭上、前拋的姿勢。實心球要想拋的遠，要全身的力量用到一處，通過蹬地、收腹、甩臂、屈腕的動作將球拋出。準備姿勢至關重要，背弓”和“超越器械”動作準備好以后，拋球的弧線和出手速度是決定性的。同時，力量的練習是基礎，可以通過元寶收腹、啞鈴飛鳥(手拿啞鈴像鳥一樣飛)、啞鈴搓澡、俯臥撐等方式進行練習。

引體向上是大多數男孩子的噩夢。在體測中已經是必考項目了(體測項目除了引體以為還有肺活量、身高體重、50米、坐位體前屈、立定跳遠、1000米跑，主要用來評定三好學生，不計入成績。每年都會測試，集中在10月底和11月初)引體向上考察的是上肢力量(肱二頭肌和肱三頭肌)、胸大肌和背部力量(背闊肌、斜方肌)。練習最有效最容易操作的就是俯臥撐，要求兩手臂與肩同寬，與地面垂直，手指向前。每天100次，根據能力不同進行分組練習，一般3-6組。

仰臥起坐就不陌生了，大家都知道的經典項目，主要考察腰腹肌力量，在訓練學中屬于下固定，要求兩手交叉放頭后躺下來時候手背要接觸到墊子，坐起來的時候肘關節觸碰到膝關節。平時練習就采用仰臥起坐和仰臥舉腿、或者兩頭起的動作練習。每天堅持2-3組，每種姿勢盡全力。有一定基礎的可以2-3組仰臥起坐。

耐久跑(1000/800米)項目是孩子們最不愿意進行的項目，每一次都跟煉獄一樣，其實掌握住呼吸技巧和跑步節奏以后就會輕松很多，并帶有愉悅感。這就不難解釋辣么多的跑步愛好者!呼吸時鼻子和嘴巴相結合進行的，”慢吸快吐、呼吸自如“，盡可能的深呼吸，盡量克制自己的呼吸頻率。每一個人的跑步節奏是不一樣的，一般是2-5個單步一吸，2-5個單步一呼。跑步的姿勢，下肢要舒展，蹬地充分，前送積極。擺臂動作做到”前不露肘，后不露手“。對于練習要遵循”兩翼理論“，也就是間歇訓練法。每次的練習總量要超過項目本身，每一次練習的強度要強過項目本身。以1000米為例子，就是跑動400米進行練習，中間進行間歇，速度是大于1000米的速度的，做了3-5組，總的量超過了1000米。

以上陳述的是關于每個項目的簡單介紹和最基本的訓練常識，孩子們每一個人都是一個個體，是一個不同于其它人的獨我，對于訓練來說，這句話體現的更加淋漓盡致。孩子的其實狀態、動作習慣、運動記憶都是不同軌跡的，所以要做到區別對待，以上就是一些大家借鑒的方法。j體育運動，貴在堅持!如果孩子們都能夠掌握住基本的技巧，再進行努力練習，中考體育滿分不能拿到!

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