今年中考體育集中測試將于5月中旬進行，鞍山市報名參加升學考試的初中考生均需參加此次考試。為此，海城市教育局體衛藝科相關人士為今年的中考生們給出了詳實有效的備考建議，助力考生順利完成考試。

據教育局體衛藝科康科長介紹，中考體育考試的項目分為身體基礎、運動技能、運動能力三大類。其中，身體基礎項目包括：身高標準體重；男生引體向上、擲實心球兩項選一；女生仰臥起坐、擲實心球兩項選一；運動技能項目包括：跳繩、立定跳遠兩項選一；運動能力項目包括：男生1000米跑、女生800米跑，此兩項為必測項目。考試的最終成績將與學生之前在各自學校進行的體育考試和體育衛生常識考試相結合，進行綜合評定，以總分60分計入中考總成績。

康科長表示，根據往年經驗，考生們普遍對測試項目中的長跑一項感到壓力較大，目前各初中的日常體育訓練也主要集中在長跑上，由于考試將近，很多初三學生每周要上三至四次的體育課，并且每天早上或下午還會進行將近一個小時的長跑鍛煉。在應對長跑測試方面，由于考生的身體條件各不相同，因此建議考生們除了正常參加學校的集體訓練外，還應根據自身的身體情況和耐力水平，合理分配體力，在業余時間有針對性地加強額外鍛煉。在提升體力和耐力方面，考生可根據個人情況進行10分鐘、20分鐘等定時跑，也可選擇1000至2000米的定距跑；在速度練習方面，可選擇折返跑、間歇跑、變速跑等方式進行訓練，以提高沖刺階段的速度水平。另外，在中長跑訓練過程中，保持穩定頻率的呼吸也至關重要，對此應適當加以訓練，注意呼吸要與跑步時的步伐相協調。此外，一些細節部分的鍛煉也應在考試時有所注意，如在訓練時要學會控制好腰和肩的擺動協調，調整好擺臂姿勢和腿部動作，在跑步時盡量不要讓上身左右晃動，以節省體力。但同時也要提醒考生，不論采取何種鍛煉方式，須切記應結合個人的體力狀況進行，不能超負荷鍛煉，更不能急于求成。

在立定跳遠、引體向上、跳繩、擲實心球等二選一項目的訓練方面，考生也需掌握一些技巧。例如，如選擇立定跳遠，在訓練時要注意上下肢的動作應配合協調，起跳前將重心降低，落地時做好緩沖動作；引體向上可以隔天練習一次，練習時雙手握距要寬，保持身體直上直下，盡量避免二頭肌用力；練習跳繩時，要注意全身放松，跳起的高度不宜過高；投擲實心球時，兩手十指要分開在球的兩側夾住球，兩腳前后站立，將手臂、腰腹和腿的力量相結合，并要掌握好拋球角度。在身體基礎類項目中，引體向上和擲實心球兩項對體力的要求較高，建議男生和女生在考試時最好分別選擇擲實心球和仰臥起坐，以提高完成幾率。

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