原標題：高考前，擺脫焦慮 應注意四方面的調整

再過20多天，就迎來今年高考了。為何總有人在高考中超常發揮，有人卻發揮失常？為什么臨考前會突然大腦空白？如何在考前調整最佳狀態，成了學生和家長最為關心的話題。浙江大學醫學院碩士生導師、省心理衛生協會理事長趙國秋為大家分析如何調整心態，克服考前焦慮。

趙國秋研究團隊調查發現，杭州市初高中年齡段的考生，約有四分之一存在著因考試焦慮導致不正常失分的現象。從國際上來看，我國學生的考試焦慮程度高于發達國家，“其中一個重要的原因是我們的教育仍舊停留在應試教育層面。”趙國秋認為。

“一定的焦慮，并不是件壞事。”趙國秋認為，焦慮也是一種精神的張力，它可以維系學習的動力，適度的緊張可以維持考生的興奮性，但過度的焦慮肯定有害。將焦慮轉化為學習動力，需要的是提高孩子的自我效能，就是將注意力放在解決問題上，而不是把大量時間浪費在恐懼逃避上。

如何治療高考焦慮癥，趙國秋認為家長應該關注四方面的調整：認知、飲食、睡眠、時間。

認知調整——高考前，家長與孩子應該有一次深入、腳踏實地的討論：如果正常發揮，孩子大概可以上哪些學校；如果發揮失常，是考慮調劑，還是復讀；如果復讀的話，去哪所學校等，“在孩子面前尤其不要談超常發揮，這個概率小，且容易給孩子造成壓力。”

飲食調整——高考期間，97%左右的學生是不缺營養的，不需要額外補充，唯一需要注意的是保護胃腸道功能，最不可取的方法就是每天換著花樣大補。

睡眠調整——趙國秋的建議是保證每天6至8小時的睡眠，其中的兩小時差異，取決于考生個體的身體差異。

時間調整——科學分配每天的時間，關鍵的、重要的事情用80%的時間來保證，次要的用20%的時間來保證，把不重要的事情放到剩余時間做。

更多精彩資訊請關注查字典資訊網，我們將持續為您更新最新資訊!