飲食搭配
忌油膩，考試當天一定要吃早餐
家長是不是應該在這段時間為考生加強營養呢？專家表示，沒有必要進行大補，平時飲食中可適當增加一些高蛋白食物，比如魚肉、牛肉等肉類，每天飲用牛奶則更佳。專家建議，考試當天的飲食以碳水化合物為主，但不要吃得過飽，不要吃生冷、不干凈的食物，以防出現“鬧肚子”的情況，影響考試發揮。
“以往考試中經常碰到學生因為緊張不吃早飯，在饑餓狀態下運動反而容易導致低血糖影響考試。”專家特別提醒考生，考試當天早晨一定要吃早餐，但不要吃油炸類油膩的食物，考試時間靠后的學生可以隨身帶巧克力之類的高熱量食品，以備隨時補充能量。
當天飲水
短跑后少量飲水可緩解緊張
“考生進場考試也可以隨身攜帶飲用水。”專家表示，有學生在跑完50米短跑后會覺得口干舌燥，這種不適的感覺常常會帶來緊張感，這時稍稍喝口水潤潤嗓子有利于緩解緊張的心理，補水對個人水平的正常發揮有幫助。“但是臨近考試就不應再喝太多的水，以免跑起來會引起岔氣。”
“衣著上，考生穿短衣短褲更利于發揮。”專家表示，最近天氣比較反常，如果考試當天氣溫較低，記得帶上一件外套，在熱身之后、臨上場前再把外套脫掉。
特別提醒
跑步時不適馬上報告
“考前如果感到緊張，可以在心里回想動作要領，比如立定跳遠，怎么跳、落地，想一想，消除心理壓力。專家提醒，考試當天，充分的熱身運動能夠預防運動受傷。考試時如果出現頭暈、胸悶、視力模糊、全身不正常的乏力，不要勉強支持，應該馬上向監考老師報告，寧愿辦理緩考，也不要拿身體冒險。
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美國最新研究提醒——
運動兩分鐘也管用
近日，美國俄勒岡州立大學鍛煉與運動科學專家布拉德·卡蒂尼研究發現，一天中時不時地做一些輕度鍛煉，哪怕只是擦桌子、掃地這類只需一兩分鐘的活動，其效果合計起來也能避免患心血管疾病、糖尿病、高血壓等。數據顯示，時不時做些小運動的人中，有43%的人達到了美國政府建議的體育活動量（每天鍛煉30分鐘），而專門進行鍛煉的人中，只有不到10%達到了這一要求。爬樓梯和掃地對心臟的健康功效等同于去健身房鍛煉。
布拉德-卡蒂尼認為，做各種小活動，比專門去鍛煉更容易堅持，會讓身體越來越健康。接電話的時候站起來走動走動，看電視的時候做幾個仰臥起坐，出行時騎自行車或走路，都是不錯的鍛煉。
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