原標題：泰州中考體育考試方案出臺

近日從泰州市教育局獲悉，日前泰州市下發了《關于做好2014年初中畢業暨升學體育考試工作的通知》。今年泰州市初中畢業升學體育成績總分仍為40分，其中平時體育成績15分，統一考試成績25分。

泰州市教育局相關人士說，今年中考的平時體育成績由三個學年構成，每學年各5分，由學生每學年體育課成績和每年《國家學生體質健康標準》測試成績構成。

體育統一考試成績，仍由一個必考項目和2個選考項目共3個項目組成。

必考項目為男生1000米跑、女生800米跑。選考項目一個為體能類項目，一個為技能類項目，由考生分別選擇。必考項目滿分10分，選考項目中體能類項目滿分8分、技能類項目滿分7分。其中，體能類項目包括擲實心球、立定跳遠、一分鐘跳繩；技能類項目包括籃球運球、排球墊球、足球運球。

中考體育考試如何避免失分？

資深老師建議：注重平時鍛煉，“臨時抱佛腳”也講技巧

23日上午，市體育場內，有幾名初三學生正在跑步。家長任先生說女兒從小就比較宅，不太喜歡運動，中考體育考試有40分，但女兒跑步和跳遠問題都很大，所以“臨時抱佛腳”抓緊時間鍛煉。

“每天陪她鍛煉，希望能夠跑出更多的分數。”任先生說，女兒初三上學期測試過，800米跑還差很多，所以自己只得抽出時間督促女兒鍛煉。除了周末一起到體育場跑步外，平時晚上吃過飯后，自己也要陪著女兒出來跑步半個小時，然后再回家寫作業。

省泰中附中體育老師張峰德說，體育考試關鍵在于平時“用功”，特別是現在增加了平時成績15分，對于學生來說更加要在平時多鍛煉。特別是跑步，對于孩子的體能和意志力有要求，需要平時經常鍛煉，臨時抱佛腳意義不大。

張峰德建議，“臨時抱佛腳”也要注意技巧。體育中考前，家長帶著孩子跑步鍛煉，效果并不明顯，應該向體育老師多咨詢，根據中考的要求，有針對性地進行訓練。

比如800米和1000米跑，如果學生耐力較差，跑一會兒就堅持不了，此時家長應指導孩子多進行長距離耐力跑訓練，又如學生速度素質較差時，家長就要針對孩子的特點進行速度素質的訓練。對個別學生家長最好向體育老師討教，制訂適合孩子的運動處方，提高孩子中考體育成績。

小貼士：

一、考試前準備

1.考生最后一周的飲食可以略微加一些富含蛋白質的食品，但不要暴飲暴食。考試前三天以高碳水化合物(高糖)飲食為主，以增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。

2.考試當天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，忌喝牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物，以免增加身體負擔。考試期間為半小時考一項等考期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。考試間隔準備好保暖的長袖衣服，考完一項立即穿好衣服等待下一項考試開始。

3.“立定跳遠”和“中長跑”項目，最好選用薄底寬紋運動鞋(鞋要合腳)。

4.襪子應選純棉質地的運動襪，一能充分吸收汗液，二能使腳掌與鞋子結合緊密，便于發力。

二、考前準備活動

1.熱身跑慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可;

2.徒手操以活動關節為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節;

3.韌帶拉伸弓箭步、測壓腿、跨欄步、坐姿提前屈。

三、考試各項注意事項

1.立定跳遠：活動膝關節，先試跳，切忌不要小跳，不要踩線，落地時重心不穩時應向前摔倒，切忌用手作著地支撐，跳完往正前方走出測試場地。

2.800M/1000M：站立式起跑，調節好呼吸節奏，前半跑程以口、鼻結合呼吸為主，后半跑程以口呼吸為主，跑步節奏掌握好，眼視前方，切忌抬頭和低頭跑姿，起跑后搶道盡量靠前，但切忌跑在第一個(除非很有實力)，也不要跑在最后一個，占據有利位置，咬牙跟緊。

3.坐位體前屈：充分做好熱身，測試前先做韌帶拉伸，測試中身體前驅，兩臂前推游標時兩腿不能彎曲，勻速前推，不要突然發力，不能屏蔽呼吸，應緩慢的深深呼吸。

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