從今年一開年，大家都把更多的時間花在室內，但這并不意味著你就要和身體健康說拜拜。我們整理了一些提示和建議給在家的留學生們，看看在家期間如何能保持好身體的健康。

我們不得不開發新的生活和工作方式。誠然，這需要一些時間來適應，從不受限制的活動到一天天呆在家里是很有挑戰性的。我們現在花在固定設備和數字設備上的時間比以前更多，這可能會對你的身體健康產生影響。在有限的空間或有限的開放區域保持健康和活躍并不容易。考慮到這一點，我們認為我們應該探索一些方法，讓你在在家工作和學習的同時保持體質、活躍、健康和投入。

制定常規計劃

這點看起來可能很簡單，有點過于直觀，但有一個良好的日常生活習慣的重要性怎么強調都不為過。人們總有一種沖動，認為呆在家里就像度長假一樣，整天穿著睡衣閑逛，甚至可能永遠都不會離開床。雖然這聽起來是很多人心目中的理想生活，但它會對你的整體情緒、健康和工作效率產生負面影響。久坐不動是積極發展的敵人。

建立一個包含指定活動的新習慣計劃，對提高你在家里的產出和動力大有幫助。例如，你可以每天在同一時間起床，洗個澡，吃點早餐，為新的一天做準備。接下來可以做一些輕微的運動或伸展運動，同時進行冥想。養成這些習慣有助于你為一天做標記并保持清醒，這對你的精神健康至關重要。

在家鍛煉

日常安排也會為你安排好一天的其他活動，比如學習、研究、參加在線課程或完成作業。進行每日計劃部署的技巧在于，創建一個考慮所有需要做的活動的每日或每周時間表，然后將它們添加到指定的時間段。同時不要忘記，將一些休閑時間和鍛煉納入你的日常時間表總是明智的。鍛煉是調節情緒和促進健康的重要方式，包括降低血壓、壓力和膽固醇。

看你有啥湊合湊合

鍛煉是任何效率策略的核心支柱，關鍵在于找出最好的方法把它納入你的日常生活。你可能會在空間和設備方面有一些限制，但是有一些方法可以解決這個問題。首先，你可以選擇做一些靜態拉伸，這對血液循環和保持關節正常工作很有好處。你所需要的只是臥室或客廳地板上的一個小空間。

你做的拉伸運動類型可以根據你的個人喜好而變化，網上有各種各樣的教程。瑜伽一直是一種最受歡迎的靜態拉伸運動，但是其他能讓你的關鍵肌肉群活躍起來的運動都是有效的。如果你更大膽一些，你也可以使用動態拉伸技術，會讓你在保持運動的過程中完成拉伸。你可能見過運動員在比賽或比賽前原地或小圓圈里做熱身運動。例如，手臂回環和一個扭轉弓步。你會怎么做呢？好吧，對于一個弓步扭轉有幾個步驟：

右腿向前移動并彎曲，確保膝蓋與腳踝保持一致。

接下來用你的左臂越過你的頭部，將你的軀干向右彎曲。

把你的右腿抬起來，站直。

左腿重復同樣的動作。

每條腿上同樣的動作重復五次。

想流汗嗎？

如果你正在尋找稍微更有強度的東西來讓血液加速循環，你可以做一個30分鐘的鍛煉，一些更加需要力度投入的動作。你所需要的只是一些水，一條毛巾和一個好的教程。滿足不同水平的健身和經驗你會發現不同的選擇。這些訓練中的許多動作都是為了促進身體有氧運動，通過重復和動態的運動來提高你的心率。

在鍛煉中也可以加入一些阻力訓練的元素，比如舉重和利用自身的體重。如果你沒有任何實際的舉重器材或其他健身器材，也不用擔心，許多日常用品都可以作為完美的替代品，如食品雜貨袋、瓶裝水甚至罐頭。如果你有一個可以利用起來的戶外區域，你可以用原木或石頭來代替重物和帶子。舉個例子，你可以在背包里裝上易拉罐、罐頭或裝滿水的瓶子，然后在背包里做下蹲和弓步運動。

如果你住的房子或公寓有樓梯，這也是好處所在，因為在樓梯上泡上跑下也能給你很好的鍛煉。也有一些你可以利用自己體重來達到效果的運動。這包括仰臥起坐、俯臥撐、深蹲和平板支撐。不知道平板支撐的原理所在？以下稍微介紹了一些：

找一個平坦的地面，平躺，保持正常的向上推的姿勢。然而，現在把你的前臂放在地板上，把你的肘部推到你的兩側，握緊你的拳頭。

確保你的體重在你的前臂和腳上。保持與地面平行的直線。

收縮腿部和大腿的肌肉，這會造成腹部緊張。

確保你沒有抬起背部或臀部，保持與地面平行。

你應該保持這個姿勢45秒到一分鐘，重復三次。

不要忘記，一個平衡的鍛煉應該理想地包含不同和多樣的元素，推和拉的動作是一個關鍵的方面。網上有很多教程和指南，包括英國國家醫療服務系統（NHS）為你準備的入門指南。

健康飲食

不用說，保持平衡和健康的飲食對保持良好的身材是至關重要的。這意味著要確保你攝入了主要的食物種類，包括水果和蔬菜；谷物和谷物；肉、魚和蛋；和淀粉類碳水化合物。雖然你可以偶爾給自己一些不健康的選擇，比如巧克力或冰淇淋，但經常吃這些食物會對你的健康和情緒產生負面影響。

我們知道可能很難買到新鮮的水果和蔬菜補充你的膳食成分。這里有一些技巧和提示可以幫助你。記住，不易腐壞的罐裝蔬菜、水果和豆類是攝取你的飲食中一些必需營養素的好方法。例如，小扁豆和鷹嘴豆可以作為很好的食物基礎。如果你能設法弄到更新鮮的食材，但擔心不能及時吃完，你可以冷凍多種蔬菜，甚至水果。這包括香蕉、漿果、菠菜、花椰菜、花菜、豌豆、豆類和胡蘿卜。在冷凍蔬菜之前，最好把它們煮沸/焯一下以保持新鮮。

成年男性每日應攝取的熱量約為2500千卡，女性則為2000千卡。重要的是，你不應忽視保持水分的需要，這意味著要喝足夠的水。 水分的補充可以是通過茶、咖啡、一些果汁和低脂/脫脂牛奶。你也會從你吃的食物中得到一些你需要的水。保持水分可以保證心血管健康，改善皮膚，幫助肌肉和關節，增強免疫力。

照顧好身心健康

雖然運動鍛煉在確保你保持健康方面起著核心作用，但你不應該忽視身心之間的聯系。照顧好你的心理健康將有助于保持你的身體處于良好的工作狀態。確保盡可能多地與朋友和家人保持聯系。這種互動會讓你思維敏捷，對預防抑郁大有幫助。花點時間做你覺得放松的事情，不管是畫畫還是玩游戲。如果你感到沮喪或焦慮，記住你可以和別人交談，有一些服務可以幫助你。這可以通過你的大學或專業咨詢服務。你不必默默忍受。

雖然現在面臨的對所有人來說都是一個巨大的挑戰，而且我們似乎無法控制正在發生的事情，但有一件事要記住，你可以控制的是你自己的健康和幸福。你的身體和思想會因此感謝你。

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