遠離家鄉，去到一個新的學術和社會環境中會影響一個新的留學本科生或研究生很多方面。不僅有身體的，還有心理上的影響，但心理健康問題往往是很多人會忽略的，針對出國留學容易出現的心理健康問題，給出了一些建議。

盡管想留學的國際學生在研究美國的學院和大學時可能不會考慮心理健康服務，但專家表示，在他們選擇學校之前，了解有哪些心理健康服務是很重要的。

許多美國大學網站都為國際學生提供單獨的網頁，介紹他們的心理健康支援服務，如康奈爾大學的康奈爾健康網頁、肯塔基大學的咨詢中心網頁和俄勒岡州立大學的國際學生支持項目網頁。

一些學校在學生進入校園前會討論這些服務。例如，在被錄取的國際學生到達明尼蘇達大學雙子城分校之前，他們將接受強制性的在線指導，這些指導涵蓋國際學生經常面臨的問題，如跨文化調整、壓力和孤獨。

以下是一些國際學生可以計劃在美國大學留意自己心理健康的方法：

加入社交俱樂部和團體。

思考沉思或祈禱。

探索咨詢服務。

建議一：加入社交俱樂部和團體。

專家表示，學生應該考慮加入與自己的專業、興趣或愛好、文化、語言和宗教相關的團體，以盡量減少社交孤立。雖然有些學生可以通過其他學生找到團體和俱樂部，但有時學生可能更愿意將國際學生與學者服務辦公室作為資源利用起來，因為他們知道那里的工作人員會幫助他們。

關于俱樂部和團體的信息一般都可以在網上找到。舉個例子，在布法羅大學的國際學生服務網站上有一份超過160個大學生俱樂部的名單，從巴勒斯坦正義學生組織到寶萊塢舞蹈和戲劇俱樂部。每個名單都有俱樂部協調人的聯系信息，而且俱樂部可以加入的學生人數沒有限制。

建議二：冥想沉思或祈禱。

許多美國大學都為學生提前準備了祈禱和冥想室，這可以幫助他們控制壓力和調節健康。

例如，肯塔基大學就有一間放松室，所有學生都可以去。這個房間是幾年前創建的，是為了方便那些可能因為恥辱、文化因素或不熟悉心理健康支持服務而不愿接受幫助的學生們創建的。

放松室還提供多種選擇，如冥想、瑜伽、按摩椅、創意藝術項目或生物反饋訓練等，讓學生放松身心，進行積極的自我護理。從學校的網站來看，生物反饋訓練幫助學生更好地了解自己對壓力或其他情感體驗的內在反應。

俄亥俄州立大學哥倫布分校有一個跨宗教的祈禱和反思室；該空間設有兩個沐浴室和兩個冥想室。賓夕法尼亞州立大學帕克分校、羅格斯大學和西北大學也有祈禱設施。據該校網站稱，賓夕法尼亞州立大學擁有全美最大的多宗教中心。

除了校內設施，學生還可以在校外尋求精神寄托。

建議三：探索咨詢服務。

在一些學校，咨詢服務可以通過翻譯者提供，或者學生可以要求來自他們自己民族的顧問。

馬里蘭大學帕克分校的咨詢中心擁有很多的員工，包括會說阿拉伯語、古吉拉特語、印地語、韓語、中國普通話和西班牙語的治療師。

根據紐約大學的網站，每年大約有20%的學生使用康奈爾大學的咨詢服務。康奈爾大學有一個面向本科生、研究生和專業國際學生的國際學生支援小組，每周二下午有兩名輔導員帶領開會，其中一名輔導員是來自印度的心理學家。

專家說，學校很欣賞在另一個國家學習所帶來的巨大轉變。學校有很多咨詢中心的工作人員，他們都是國際學生，知道需要什么樣的支持。國際學生有獨特的需求，而學校有責任支援他們，讓他們在學業上和個人生活中取得成功。

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