科學研究表明，高質量的睡眠有助于提高記憶力,讓大腦保持高度清醒的狀態，尤其是在考前和考中的幾天時間里,用高質量睡眠造就昂揚的精神狀態,是所有考生最大的心愿。專家結合屢試不爽的科學經驗以及養生之道,告訴考生如何睡出好狀態。

一、形成規律的生物鐘

之前挑燈夜戰的考生們一定要注意，考前一周不可以再延續沒日沒夜的拼命狀態了，要進入朝作晚息，每天晚上十一點左右一定要進入夢鄉，早上七八點按時起床。每日保證8小時健康睡眠，形成利于考場發揮的生物鐘。

二、幾個小細節快速“助睡”

睡得更好不僅僅從時間方面來衡量，還關乎睡眠質量。如果睡覺頭暈腦脹、夢話連篇，這通常都是沒有睡好的表現。想擁有優質的睡眠，考生在睡前做一些小小的工作即可：

(1)睡前喝一杯熱牛奶，讓肚子和身體都暖暖的;

(2)睡前用熱水泡腳，加快血液循環，保證全身經絡暢通，脈象平穩;

(3)如果沒有睡意可以聽一段輕音樂，緩緩的節奏，柔柔的音質，睡意來得更自然。

三、睡姿有講究

(1)全身放松，平躺在床上，閉起眼睛練習冥想，或用呼吸調息放松，漸漸地就會沉入夢鄉。不要趴著睡，側睡最好是右側，左側是心臟。

(2)雙手不可以放在胸前，容易做噩夢，會導致半夜驚醒，影響睡眠質量。

四、新環境要早適應

有些考生因為考點離得遠，必須選擇賓館住宿。由于睡眠環境是陌生的，對于“認床”的考生來說，就需要提前適應一下。專家建議考生提前一天入住，先適應一下，看看有什么不適應的馬上跟賓館服務人員聯系，以保證在考試期間睡出好狀態。

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