男生選引體向上還是實心球？女生選仰臥起坐還是實心球？懷柔區教科研中心教研員郅立軍表示，可根據考生的高矮胖瘦來做選擇。

一般來說，男生中身材偏矮、偏瘦的，在做引體向上時更易得滿分；個子不高、偏胖、壯實的男生，選實心球更易得滿分。如果考生不屬于偏胖的體格，建議選擇引體向上。2016年全市中考體育成績中，男生引體向上平均分是9.74分，實心球平均分是9.10分。其中引體向上的滿分率為87.6％，實心球的滿分率為45.1％。

對于女生來說，身材中等、偏瘦的選擇仰臥起坐比較簡單。考生一般從初一開始練習仰臥起坐，多數考生都能從1分鐘內做30個上升至做35個以上，中考時不少考生能得滿分。對于偏胖的女生，比如身高155cm、體重120斤左右，則不太適合選仰臥起坐，最好選實心球。2016年全市中考體育成績中，女生仰臥起坐平均分是9.44分，實心球平均分是9.11分。其中仰臥起坐滿分率為64.4%，實心球滿分率為60.5％。

郅立軍表示，為保持良好的狀態，考生平時要保證正常的運動量。偏胖的考生要控制食量，不要貪吃。周末在家時，家長要監督考生多做練習。女生要做2至3組仰臥起坐。如果成績較差，每周在家至少要有4天練習，每天做3組。堅持練習腹肌才有力。男生每周至少有一節體育課練習引體向上。周末、假期也要堅持鍛煉身體，保證一周至少3次的練習機會。較長的假期中，考生可以每周做兩三組3000米的慢跑，以保持體能。

初三一年里，學校會針對各項中考體育項目在體育課上要求考生強化訓練。課外時間考生也要進行強化訓練。家長要多鼓勵孩子、配合孩子完成適度訓練，切勿操之過急，或給孩子施加過量的運動壓力，避免讓孩子對運動產生抵觸情緒。

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