今天是二十四節氣中的小雪，古籍《群芳譜》中記載：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”從養生角度而言，小雪時節，要通過保養腎氣來抵御寒冷，飲食上可適當吃些溫熱之品。
昨天網上有人在抱怨“廣州又入冬失敗了”，其實杭州今年的秋天也“陣亡”了，絲毫沒有秋高氣爽，雨水不斷，倒是有了黃梅天的感覺。這不，過了“小雪”，下周溫度持續走低，冬天的感覺來了，羽絨服要穿起來了。
每天10點前上床，睡前泡個腳 運動最好在中午進行
國家級名中醫、省名中醫研究院副院長陳意教授建議，起居方面要注意早睡晚起，正所謂“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。”說得簡單一點就是，每天晚上要在10點前上床，如果超過凌晨1點還不休息，人的免疫力會下降，加之氣溫下降明顯，容易生病。相比其他季節，小雪之后可適當起得晚一些。
睡前最好能泡個腳。民間有句俗話叫“熱水泡腳，賽吃人參，富人吃補藥，窮人就泡腳。”陳教授說，他自己每晚睡前都有泡腳的習慣，已經堅持幾十年了。最佳泡腳時間段是晚上9點，此時，腎經氣血相對較弱，泡腳可增加身體熱量，使體內血管會擴張，有利于活血，促進血液循環。另外，白天緊張了一天的神經，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳得到徹底放松和充分的調節。
特別要提醒的是，有心腦血管疾病的患者，不宜用太熱的水泡腳，每次泡腳的時間也不宜太長。
運動方面，陳教授認為，小雪之后，最好選擇在中午較暖和的時候進行，場地宜選擇在空氣新鮮的地方，鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動。運動過于劇烈，容易大汗淋漓，汗泄太多，反而容易受涼，不但傷陰氣，也損陽氣。運動過程中還要注意關節的保護，根據中醫學“天人合一”以及“五行學說”，腎主骨生髓，而寒易傷腎。
氣溫逐漸走低警惕心血管疾病
少吃油膩，戒煙限酒預防胃腸疾病
有調查顯示，69.5%以上的心血管疾病發生在冬季，其中，以60歲以上老年人為主。陳意教授說：“冬季氣溫逐漸降低，人體新陳代謝緩慢，心血管病人身體受冷空氣刺激，血管驟然收縮，易導致血管阻塞，血流供應中斷，血液流通受阻，使血管內的毒性物質不易排出，從而誘發心血管疾病的發作和復發。”
預防心血管疾病，除了遵醫囑按時服藥，做好保暖工作外，還要保持平和的心態，情緒激動是心腦血管疾病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大。
胃腸疾病也是這個季節的常見病。陳教授說，究其原因與冬季氣候寒冷，人體受到冷空氣刺激后，胃酸分泌大量增加，致使胃腸發生痙攣性收縮有關，另一方面，在寒冷的環境下，人們的食欲相對旺盛，食量增加后，胃腸的負擔也會因此加重，從而增加患胃腸疾病的風險。
胃腸疾病重在預防，建議少吃油膩及刺激性食物、戒煙、限酒、養成良好的生活習慣、避免暴飲暴食及睡前進食過量；多吃易消化的食物，減輕胃腸負擔；加強體育鍛煉，注意保持愉快的心情和良好的心境，有利于食物的正常消化和吸收，對胃腸系統起著保護和促進作用，并有助于慢性胃腸道疾病的康復。
多曬太陽，預防抑郁
“花雪隨風不厭看，更多還肯失林巒。愁人正在書窗下，一片飛來一片寒。”小雪過后，天氣總是陰冷晦暗，人們的心情會隨之影響，易引發抑郁。應對抑郁，陳意教授建議大家變被動為主動，大家可以從以下三方面入手——
1.運動緩解抑郁情緒。經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽，多聽音樂，學會調養自己。比如，早晨上班時可提前一兩站下車，然后走路到單位，下班時也一樣，以增加身體運動量。一般認為，每天以走5-10公里為宜。中午休息時，可適當爬爬樓梯，既可以鍛煉身體，又可以增強人體對病菌的抵抗能力。
2.吃點讓人開心的東西。水果，首選香蕉（香蕉含有能幫助人腦產生5-羥色胺的物質）、獼猴桃、橘子。蔬菜，菠菜和深綠色的蔬菜。此外，牡蠣、黃豆等食物也可以幫助抵抗抑郁。
3.注意情志養生。注意調節自己的心態，保持樂觀的情緒、愉快的心情；可以經常找朋友聊聊天，與他人多交談；天氣晴好時，可到室外曬曬太陽，見見陽光；適當參加各種文體活動，如練練瑜伽、跳跳舞、聽聽音樂，以舒緩壓力、排解抑郁的情緒。
吃點黑，喝點熱湯
適當進補平衡陰陽
我國著名醫學家孫思邈曾說過：“安身之本，必資于食……不知食宜結，不足以生存也。”大致的意思是，合理的飲食，可以使人身體強健、益壽延年，而飲食不當則是導致疾病和早衰的重要原因之一。陳意教授說，小雪節氣飲食養生的基本原則要以“藏熱量”為主，具體內容如下——
少食咸，多食苦。中醫認為，冬主腎，腎主咸，心主苦，當咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。因此，應多食些苦味的食物，以助心陽，切忌黏硬、生冷食物，此類食物易使脾胃之陽氣受損。
適當進補平衡陰陽。小雪之后天氣日益寒冷，可適當吃些溫熱的食物，如，羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等，但要注意不可補過頭，否則，會導致胃、肺火盛，表現為上呼吸道、扁桃腺、口腔黏膜炎癥或便秘、痔瘡等，也就是老百姓常說的“上火”。這里，注意是否符合進補的條件，分清補品的性能和適應人群很重要。
簡單地說，氣虛者，即，氣不夠用，動則氣喘、體倦、懶言、常自汗出、面色蒼白、舌淡白、脈虛弱無力。這類人可選用人參進補。人參性溫、味甘微苦，可大補元氣。血虛者，即，營養人體的物質不足，不能發揮濡養身體的作用，表現為不耐勞作、面色無華、蒼白、且易健忘、失眠、舌淡、脈細。這類人當選龍眼肉進補，有補益心脾，養血安神的功效。
多食黑色食物。中醫認為，黑色入腎，冬季人體陽氣閉藏后，新陳代謝相應較低，要依靠“腎”來發揮作用，以保證生命活動適應自然界變化。現代研究也表明，黑色食物不但營養豐富，而且在預防心血管疾病、防癌、抗衰老等方面發揮著重要的作用。常見的黑色食物有，黑豆、黑木耳、黑芝麻。
多喝熱湯。如，白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補津液。另外，這個季節的白菜、蘿卜都是當季食物，富含維生素及多種微量元素，且白蘿卜能清火降氣、消食，非常適合這個節氣食用。
五道食療方 補氣益腎、清肝明目
小雪養生自然少不了美食，陳意教授特地推薦五款時令性的藥膳，這個周末，大家不妨在家做一做——
菊花決明子粥
原料：白菊花10克，決明子15克，粳米100克，冰糖適量。
做法：先將決明子炒至微有香氣，與洗凈的白菊花同入砂鍋，加水200克，煎至100克，去渣留汁，加入淘洗干凈的粳米，再加水400克喝冰糖適量，用旺火燒開后轉用小火熬煮成稀粥。
功效：粥稠味香，清肝明目，降火通便。
山藥枸杞燉白鴿
原料：凈白鴿2只，山藥15克，枸杞10克，醬油、黃酒、味精、鮮湯各適量。
做法：先將白鴿的頭、腳各斬一刀，斬向鴿身，然后將2只鴿排在一個湯碗中，加入山藥、枸杞，再放入鮮湯、醬油、黃酒、味精，蓋好并用棉紙封口放進鍋中，加適量水用旺火燉至爛熟取出即成。
功效：鴿嫩湯鮮，補虛健脾，補氣益腎。
百合炒肉片
原料：鮮百合500克，豬肉500克，料酒、鹽、醬油、味精、白糖、蔥花、姜絲各適量。
做法：將鮮百合掰下鱗片洗凈。豬肉洗凈切片。鍋燒熱，放入肉片，煸炒至水干，加入醬油煸炒，烹入料酒，加入精鹽，白糖、蔥、姜及少量水炒至肉片熟，放入百合，炒至百合熟而入味，放少量味精，出鍋即可。
功效：滋陰潤燥。
白果排骨
原料：豬排骨500克，白果仁100克，蔥段、姜片、料酒、米醋、鹽、味精各適量。
做法：排骨洗凈切成塊，放入開水鍋中汆后撈出。白果仁去皮，放入開水鍋中煮沸撈起。將排骨放入鍋中，加入雞湯、蔥段、姜片、料酒、米醋、鹽、味精，用中火煨煮八成熟時，放入白果仁，煨至熟透即可。
功效：滋陰潤燥，養肺補腎。
香菇枸杞牛肉煲
原料：牛肉250克，香菇150克，枸杞子60克，鹽少許。
做法：將牛肉洗凈，放沸水鍋中氽去血水；香菇用清水泡發后撕成小塊；枸杞子洗凈；將牛肉、香菇、枸杞同時放入砂鍋中，加水適量，煲至肉熟爛，調入少許鹽即可。
功效：健脾補腎養肝。
更多精彩資訊請關注查字典資訊網，我們將持續為您更新最新資訊!
