“叮——”每天早上六點半，鬧鐘聲響起，劉宇并不著急起床。他拿出手機，打開早已熱鬧非凡的QQ群，已經有好多同學趕在他前面“打卡”了。他考慮了一會兒，將今天要做的三件事列出來，并在QQ群里寫下：“加油！今天會更好！”很快，許多同學再后面留下了鼓勵和點贊的QQ表情。

劉宇是浙江財經大學數學與統計學院的大一學生，入學來便堅持“3+1”清晨打卡100天計劃。每天早上醒來，他首先要列出三件重要的事情、計劃和小確幸；一天結束后，他還要記錄下有這天的感悟。

百天計劃分為三個階段，重在引導新生的入學迷茫期

“很多人都知道21天養成一個習慣的方法，但是對于大一點的習慣，有時需要2-3個月或半年。我們將100天作為良好生活作息養成的目標，使新生剛入學就能自覺養成良好的學習、生活習慣。”浙江財經大學數學與統計學院黨總支副書記周君興說，學院針對大一新生開展了自愿參與的100天改變自我新生訓練營。

“由于高中和大學環境有較大區別，很多新生入學后，找不到方向，漸漸陷入迷茫，這個項目就是針對這個情況設計的。”

該項目實施為期100天，主要分為三個階段：入學初25天為第一階段，主要是針對學生大學生活適應性訓練。這部分主要包括個人物品整理、飲食與身體管理、財務與時間管理。

周君興說，通過分享一些基本的自我管理技能，使學生能較好地適應并掌控大學生活。同時配套實踐類作業，讓學生動手整理桌面、撰寫健身計劃和財務計劃、畫生命之花，使學生真正掌握自我管理技能。幫助學生厘清專業和職業的關系，學會搜索、提問、思考、閱讀四個技能。讓學生設計自己的學業規劃及培養方案，使學生真正掌握大學的學習方法。

第二個階段60天，主要對學生進行大學生涯規劃探索訓練。包括自我探索技能訓練、生涯咨詢、生涯網絡課堂和校外生涯體驗活動。

最后一個階段15天，主要是回顧總結，通過總結每天的記錄，讓學生覺察自己什么時候出現情緒，哪些事情總是會拖延，分析自己的心智模式，找到自我改變的切入點。

撰寫個人戰略目標，通過生涯自我探索訓練，使學生對自己有一個深層次的了解，真正開展一場碰觸心靈的自我對話，找到自己的天賦優勢，確立四年的行動目標，制定四年的戰略計劃。

構建學習生活協助系統，分“人”和“事”兩部分

“入學來，每天都寫三件事和小確幸，發現自己對生活的掌控感又加強了一步。”數學與統計學院大一學生周濤說，三件事讓我有動力去做“重要而不緊急”的事情，“每天回想今天發生的幸福，當你在想得過程中，就會產生幸福感，相當于發生了兩次小確幸。在你想好三件事和小確幸時，你的一天會充滿正能量，你會期待美好一天的開始。”

為了讓新生較快的融入大學生活，學院還構建了一套系統。這個系統分兩部分，一部分關于“人”，一部分關于“事”。

數學與統計學院黨總支副書記周君興說：“人的系統主要包括導師、榜樣、伙伴和自己。導師由輔導員擔任，主要負責課程的設計與講授，帶領班導團隊開展項目的各項活動，是項目的領航者。榜樣的角色由新生班導擔任，帶領小組完成項目里多有任務，解答新生在項目實施過程的問題。而伙伴由小組內其他成員通過搭建網絡平臺，使小組成員相互合作，相互支持。自己是參與項目的新生，通過其他三個方面的支持體系，在互動中不斷成長。”

事的系統主要包括課程、作業、活動、記錄。通過構建這四個環節，使新生能夠真正在體驗中不斷成長。

課程主要根據新生實際需求設計，主要包括大學生自我管理、學生規劃、生涯探索等方面。作業是課程配套內容，以實踐性為主，主要包括學生事務流程制作、學業規劃書、職業訪談、行業調查、個人戰略制定等。

周君興說，在活動中還將結合課程內容，引導學生各班開展各種體驗式的主題班會，讓學生能夠相互交流和分享，共同成長。記錄100天改變自我新生成長手冊的填寫，每天記錄自己的重要三件事，每周記錄五篇感恩日記，通過記錄促進新生的自我反思，進而不斷成長。當然，這需要學生自己的堅持。如果中途放棄了，也代表他個人的訓練營活動失敗了。

“我在群里看大家的三件事和總結。發現很多人，可能剛開始做三件事，很興奮，會給自己定比較有挑戰的事情，結果在當天有完不成。”學生黃瓊說，他們一下子給自己太大壓力，三件事沒有幫助到自己，反而給自己徒增了壓力。“我覺得每日制定三件事時，目標不要過高，挑戰不要太大，是稍微蹦起來就可以完成的目標。”

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