9月1日，宿遷市各中小學便開學啦！不過，臨近開學，很多學生還是延續暑假的生活習慣和作息時間，絲毫沒有為新學期學習做準備的跡象。近日，更有不少家長反映，孩子竟越來越難管教了，整天抱著電視機不放；總是處于興奮狀態，瘋玩瘋鬧做什么事情都靜不下心來；日夜顛倒，晚上不肯睡早晨不肯起；食欲變得很差，感冒也開始找上門來……眼看離開學只有一個星期了，對此，很多家長不知如何幫助孩子疏導情緒減壓，使孩子快速回到有序的生活狀態。

那么，學生要怎樣調整心理，以最佳狀態回到校園？而家長又該如何做好輔助工作？8月23日，記者進行了采訪。

現象低年級生作息混亂高年級生稱開學有壓力

“還是喜歡暑假，可是馬上開學了，一想到心情就不好了。”開學初二的小青說，自己的假期有一個多月，除了寫作業，學畫畫，平時家長基本不管，所以常常忘記時間，現在快開學了，自己也適當調整作息，趕著補作業，但還是比較混亂。“有時候也想早睡早起，甚至訂計劃，但家里人也晚睡，而且自己早上不用上課，便‘晚睡晚起’了。”

采訪時，像小青一樣，作息混亂的低年級生還有很多，而高年級生則普遍表示，除了作息不正常，面對開學，更多的是心理壓力。

“暑假太短了，作業剛做完，就開學了，一想到開學后的學習壓力，就覺得煩躁。”市某重點中學開學高二的小峰說，暑假期間自己并沒有放松，但節奏比在學校時慢一些，想到開學高二，再過一年就要高考，自己還是希望時間過得再慢一些。

記者發現，即將面對開學的高中生大多表示作息平時還算規律，并沒有玩好，想到開學后時間更加緊張壓力有些大。也有一些學生表示，暑假時，父母給自己定下很多目標，讓自己對上學產生了抵觸情緒。

家長大部分稱孩子玩心難“收”

“上午睡覺，中午吃完飯不是看電視，就是和小朋友玩到晚上才回家，晚上便是玩游戲，深夜十一二點才休息，第二天午飯時間才起床……”市民李女士的兒子成成開學五年級，據她描述，除了走親訪友出去旅游，成成整個暑期的生活大致這樣度過。李女士焦慮道，很快就要開學了，兒子成天晚睡晚起，精神不振，暑假作業也是馬馬虎虎做完，讓自己和丈夫煩心之余還十分擔心。

記者通過采訪了解到，開學在即，和李女士一樣的家長不在少數，他們又開始為孩子如何適應新學期的生活而犯愁。其中，包括為孩子制定嚴格“計劃”的家長。

孩子開學要上六年級的家長王先生就表示，因為擔心兒子開學適應不了，已經提前半個月開始調整孩子的作息時間，要求孩子早上7點30分點必須起床，晚上10點之前睡覺，但效果卻不明顯，“聽我媽說，我基本剛去上班他倒頭又睡了，到了晚上特別精神，在看電視。”王先生無奈道。

高年級家長則表示，假期里孩子們的自主時間比較多，上網、看電視、熬夜導致晚睡晚起。管得少孩子自我約束力差，管得多則引發孩子的叛逆心理，甚至對自己不理不睬。

專家提醒家長需引導孩子慢慢進入學習狀態

“很多家長對孩子不能按時完成作業常常大動肝火，批評孩子缺少學習主動性，但孩子暑假作業完成的情況跟家長的引導也有關系。”對此，江蘇省著名特級教師、宿遷中小學教研室支部書記王邦柱表示，家長應該試著幫助孩子“收心”，如督促孩子在開學前的這幾天時間，安排一些與學習有關的活動，讓孩子把注意力從玩樂逐步轉向學習，一點點把心收回來。同時，家長的引導方式最好保持溫和，循序漸進地讓孩子回歸正常作息，慢慢進入學習狀態。比如，現在開始，已經可以讓孩子執行上學期間的作息制度。這樣一個逐漸習慣的過程，對于已長時間處于放假狀態的孩子來說至關重要。如果缺少這個循序漸進的過程，那么開學之初，孩子的精神很容易不集中，甚至會出現困倦、散漫等現象。

“對于低年級的學生，如小學生，家長可以試著讓孩子自己準備學習和生活用品，如讓他們自己購買練習本、筆等文具，整理紅領巾、校服，這也是一個‘收心’的過程，同時制訂一個和學校生活接近的作息時間表，督促孩子按時起床、飲食。”王邦柱建議，對于新生入學所產生的不良情緒，開學前，要讓孩子的心盡量沉靜下來，多看看書本，做一下簡單的復習和預習。比如基本的概念、生字詞、典型例題等。多跟孩子談談學校生活，和孩子一起憧憬新的學習狀態。

開學教你如何“收心”

1.提前一周“調時差”

開學前一周，學生可按照正常時間作息，盡快投入到學習狀態中。家長可幫助孩子按上學時間起居、準備一日三餐、制定學習計劃，并限制孩子看電視和上網時間。將睡覺和起床時間逐漸前移直至恢復正常的作息制度，以飽滿的精神狀態迎接開學的到來。

2.安靜娛樂鍛煉

在開學前一周父母應盡量少安排或不安排走親訪友或娛樂活動，讓孩子的心靜下來。在調整作息時間和飲食的基礎上，學生每天到戶外跑跑跳跳、打球登山等。開學前每天進行一到兩小時的戶外體育活動，不僅能夠消耗孩子的體力，鍛煉身體，而且有助于改善孩子頭昏腦脹、昏昏欲睡的混沌狀態，提高孩子的精氣神，對調整孩子的身體和精神面貌起到很好的作用。

3.制定學習計劃

開學第一周，學生首先要安排時間“溫故知新”。如復習上學期學過的英語單詞、數學公式、物理定律等，喚醒大腦里儲存的記憶；提前制定一份可行的學習計劃，提前預習新學期知識。預習的時間和科目可根據當天的學習情況靈活安排，基礎薄弱的學科應堅持課前預習，這樣在聽課時就可做到有的放矢，爭取學習主動。同時，作為家長不妨制定自己的新的充電計劃，和孩子一起學習，形成良好的家庭氛圍，讓孩子覺得“不僅我一個人在學習，我并不孤獨”。

提醒：從以往的情況來看，經過漫長的暑假，開學后學生普遍存在疲倦、記憶力衰退、注意力不集中、理解力下降等現象。因此，家長們要及時關注孩子心理情緒上的變化，要多鼓勵和陪伴孩子。

此外，在假期里，學生的飲食、運動都缺乏合理的安排，有的學生假期忙于補課，或外出游玩兒，生活和飲食規律被打亂，使得身心疲憊。因此，臨近開學，家長要讓孩子多吃些蔬菜、水果和雜糧，適當攝取蛋白質類的食物，避免營養不良或營養過剩，讓生理、心理盡快回歸到上學時的軌道上來，讓孩子提前適應。

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