不知不覺間，身在寒假中的學子們已經告別了2013年的第一個月份。對于高三生來說，這意味著離高考只剩4個月的時間了。這個寒假既是高三生在高中度過的最后一個假期，也是高考前唯一可以自己安排的一整段假期時光。我建議高三生以“起居有序、飲食定時，營養均衡、娛樂有節、學習有度”為原則，合理安排寒假生活。科學合理地利用好寒假，這樣，在假期后，才能以精神飽滿、體力充沛的狀態投入沖刺期的學習。在此，我提醒高三父母和考生注意如下事項：
作息有規律，順應生物鐘
假期里，父母要敦促孩子每天保證7至8小時的睡眠，切不可熬夜，晚上盡量在11時之前準備睡覺。“補覺”是很多考生在假期最想做的事之一，似乎拼命睡覺就可以把原來缺的覺補過來。假期里半夜才睡，第二天中午才起，導致起床、睡眠時間無規律，等到開學后恢復正常作息時，就很容易出現頭昏、頭暈等假期綜合癥狀。有關資料表明，睡眠時間越長，人反而感到越累。假期可以適當放松，但要適度，不要與正常的生活習慣背離太遠。這是因為睡懶覺會使大腦皮層抑制時間增長，引起大腦功能障礙，擾亂機體的生物節律，使人產生惰性，導致理解力和記憶力減退;影響正常的新陳代謝，使免疫功能下降。冬季夜間睡覺常門窗關閉，室內空氣混濁，在這樣的環境里戀床，大腦會因為得不到新鮮空氣而昏昏沉沉。另外，睡懶覺的人常習慣不吃早餐，飲食無規律，久而久之容易引起胃病。
飲食要合理，營養要均衡
眾所周知，高三的學習非常緊張，體能消耗大，所以飲食上就要本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則。高糖能在學習時為大腦提供主要的能量，血糖低，大腦工作效率就會受影響。因此，父母在給孩子準備早餐時，綠豆粥、銀耳蓮子湯等都是不錯的選擇，同時最好搭配牛奶、雞蛋、瘦肉、豆制品等蛋白質含量豐富的食物以及蔬菜、水果，以達到增強體質、促進記憶力的效果。另外，還要注意適量補充維生素及鈣、鐵、鋅等微量元素。有些父母認為，平日工作忙，沒有顧及孩子的營養問題，放假了就可好好給孩子補補身體。寒假期間正逢春節，如果父母給孩子準備大量零食和高脂肪、高蛋白質的食物，在節日里讓孩子“猛補”，反倒會引起消化不良，出現腹脹、腹痛乃至腹瀉等癥狀。
春節過后，父母大多要正常上班，此時要提醒孩子盡量在家用餐，少吃洋快餐，并要注意喝水，可以沖菊花茶、茉莉花茶，也可以適量飲用些蜂蜜水，盡量少喝刺激性、高糖分的飲料。
積極鍛煉身體，應對體育會考
高三第二學期，考生將面臨體育會考，有些考生由于平時不運動，導致體育會考難以過關。為了避免這種尷尬的局面，父母可提醒孩子，在寒假中要將體育鍛煉納入自己的學習計劃中。每天安排1小時左右的戶外體育鍛煉，根據自己的實際情況選擇適合的運動項目，比如跑步、打球、騎車、游泳等，要保持每天鍛煉，維持機體的良好狀態，為體育會考做好準備。
高三最后階段，學習強度會更大，體能消耗多，只有保持身體的最佳狀況，才能為高考沖刺積蓄充足的體能。
提高防病意識，采取預防措施
北京市已進入季節性流感高發期，未來幾周還將維持在較高的水平。因此，父母要教給孩子預防冬季流行性感冒的基本知識，要做到以下幾點：保持良好的個人衛生習慣，打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子后要洗手，洗手要用清水和肥皂，時間不少于半分鐘;勤開門窗通風換氣(霧霾天氣除外)，保持室內空氣流通;避免前往通風欠佳及擁擠的場所;戶外活動時，要注意防寒保暖;發現有類似流感的癥狀，如體溫超過37.5℃或伴有畏寒、咳嗽、頭痛、肌肉酸痛等，要及時去醫院就診。
注意保護視力，嚴格控制體重
3月份，高三生要進行高考體檢。在每年的高考體檢中，都會有少數考生因為肥胖導致脂肪肝、肝功能不正常，影響體檢結果。假期里，超重、肥胖的考生一定要注意飲食清淡，限制高脂肪食物的攝入，并適當增加運動量。
在高考填報志愿中，很多專業和學院對視力有嚴格要求，如公安院校、軍隊院校，飛行、航海、醫學專業等。凡是準備報考對視力有嚴格要求的相關專業的考生，在假期里要更加注意保護視力，減輕眼部疲勞，堅持每天做眼保健操，控制近距離用眼時間，用眼30至40分鐘后要讓眼睛休息片刻。
調節心理，緩解備考壓力
面臨高考，考生的心理壓力較大，難免會出現煩躁、焦慮、失眠等不良癥狀。假期是難得放松的時候，父母要讓孩子學會調整心態，放松心情，多給自己積極的心理暗示，可以到親戚、同學家走走，參加朋友聚會，多與家人聊聊天，通過加強彼此之間的情感溝通來獲取精神上的正能量。
寒假期間，高三生不用把自己埋在書本和試卷中苦讀，可以適當地玩一玩，看看自己感興趣的電視，聽聽音樂，但是要注意把握分寸，不要沉迷其中，每次時間不要太長，放松要有節制。有失眠問題的考生一定要去醫院就診。
高考不單是知識的比拼，還是一場心理和身體承受力的較量。“身體是革命的本錢”，良好的身心狀態是成功的保證。希望考生能利用好寒假這一難得的調整期，修復自己的身心，以最好的狀態去爭取高考的成功。
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